昨日の午後から降り出した雨は今日のお昼前くらいまで降り続けそうですね。今日は雨の日が憂鬱になる理由と気持ちの切り替え方について考えていました。雨の日が憂鬱に感じる理由はいくつかありますが、主な理由を上げてみます。

◇光の影響

雨の日は空が曇って光が少なくなります。光の量が減ると、体内時計が乱れやすくなり、気分が沈んだり不安を感じることがあります。

◇屋外活動の制約

雨の日は外出が億劫になり、友達との交流や趣味活動が制約されることから、孤立感やストレスがたまりやすくなります。

◇湿気の影響

湿度が高くなると、身体がダルさを感じやすく、気分も沈んでしまうことがあります。 では、雨の日の気持ちの切り替え方について、以下のアドバイスを参考にしてみてください。

◇明るい環境を作る

自然光が少ない時には、室内の照明を明るくすることで気分をリフレッシュできます。また、カラフルなアイテムや絵画を部屋に飾ることで、視覚的に明るい雰囲気を作り出しましょう。

◇インドアの趣味やリラックス方法を見つける

外出が難しい雨の日でも楽しめる趣味やリラックス方法を見つけましょう。読書、映画鑑賞、ヨガ、瞑想、手芸などがおすすめです。

◇コミュニケーションを大切にする

友達や家族と電話やメッセージでコミュニケーションを取ることで、孤立感を軽減し、気分を上げることができます。

◇体調管理に気を付ける

湿度が高い時には、適度な運動やストレッチで筋肉をほぐし、リフレッシュしましょう。また、バランスの良い食事と十分な睡眠も大切です。

◇ポジティブな考え方を意識する

雨の日に感じる憂鬱な気分を払拭するために、ポジティブな考え方を意識しましょう。例えば、「雨のおかげで植物が育つ」「雨音がリラックス効果がある」といったポジティブな面を見つけることが有効です。また、「雨の日はインドアでのんびり過ごすチャンス」と捉えることも、気持ちの切り替えに役立ちます。

◇音楽やアロマでリラックス効果を高める

好きな音楽を聴いたり、アロマを焚いたりすることで、リラックス効果を高め、気分をリフレッシュできます。特に、癒し系の音楽や自然の音、リラックス効果のあるアロマオイルがおすすめです。

◇小さな目標や計画を立てる

雨の日の過ごし方に目標や計画を立てることで、達成感を得られるようになります。例えば、「今日は雨だから、〇〇をやってみよう」や「雨の日には、特別なリラックスタイムを設けよう」といった具体的な計画を立ててみましょう。

いずれのアドバイスも、自分に合った方法を見つけて取り入れてみてください。雨の日でも気持ちをポジティブに保ち、過ごしやすい環境を整えることが大切です。雨の日が憂鬱でなく、むしろ楽しみになるような過ごし方を見つけることで、心身ともに健康的な毎日を送ることができます。ラレコルト高松瓦町の事業所内ではできることは限られていますが、学習されている利用者さんが気分転換におりがみで色とりどりの傘を作ってくれています。このステキな傘を眺めるのもよいしょうね。